横浜・東戸塚の歯医者なら「木原会」ブログ

寒いこの季節、お布団からなかなか抜け出せなくて・・・
あと5分・あと3分・・・と、朝から自分と戦っている？方も多いのではないですか？
さて人間の最大の欲望は、『食欲』と『睡眠欲』です。
そこで朝日新聞が『食べる？寝る？どっちが好き？』という面白いアンケート調査を行ったので、今回はそのご紹介です。

食べることも寝ることも、人にとって魅力的なことなので・・・回答者を悩ましたそうですが、結果は
『食べる』が５６％、『寝る』が４４％とほぼ拮抗しました。
    気の合う仲間との食事は楽しみ
    甘いスィーツを見ているだけで幸せ
    お日様の匂いのフカフカ布団は最高
    コタツの中や電車の中でのうたた寝は至福のひととき
などなど・・・うなずけるコメントでした。

ただ気になったことは、回答者が食事に対しては９２％ある程度満足していると答えているが、睡眠に対しては４７％しか満足と答えていない点でした。
睡眠不足・寝つきが悪い・朝の目覚めが悪い・・・など、多くの人が一般的に感じている問題です。

おいしく食べて、ぐっすり眠れるのは健康の証！
食欲・睡眠欲は生存本能に関わる重要な欲望で、大切な健康のバロメーターです。
好きな時間に食べ、夜遅くまで起きている。そんな自由で便利な生活環境から、リズムを崩し健康を損なう人が増えています。増加しているのが不眠症。生活習慣を見直す前に、『薬がほしい』と病院に行ってしまう人も多くなっています。

食欲も睡眠欲も人間の最大の欲望なので、自分自身をコントロールしなければいけないと感じます。
『食べる』・『寝る』は人生の喜びです。でも病気になってしまえば食べることも寝ることも楽しめません。

人生を満喫するためにも、自分を律し、規則正しい生活を心がけたいものです。

今年は日本海側を中心に雪の被害が深刻ですね・・・
関東首都圏では日頃から雪の備えがないので、たまに積雪するとてんてこ舞いです。
今日は雨模様となり、カラカラ続きの肌もほっとしていますが・・・
乾燥と体感温度の関係って知っていましたか？

東北・北海道は氷点下10度・・・とぞっとするほど寒いのですが、意外と東京のほうが寒く感じます。実は乾燥すればするほど、体感温度は低く感じるからなのです。
常夏のハワイが意外と涼しくて過ごしやすいって感じるのは、日本より湿度が低いから・・・と言えば理解しやすいと思います。逆に冬は冷え込む東北よりも乾燥した東京のほうが寒く感じるのです。

今年の東京は乾燥注意報が続いた日が、歴代3位という記録的なカラカラ日なので、本当に寒いのです！
でも寒いからと言ってエアコンの温度を上げて頑張っても、室内の乾燥はさらに高まり、電気の消費量がかさむだけです。

そこでこの冬、省エネしながら風邪をひかない対策として役立つのが 『加湿器』 です！

室内に洗濯物を干すのも・・・省エネ＆エコで、いいですね（笑）
室内の湿度さえしっかり保っていれば、エアコンの温度を下げても暖かく感じるので、ぜひやってみてください。
また加湿することで、スキンケア対策にもなりますし・・・インフルエンザだって予防できます！

寒い日は部屋の温度ばかり気にしたり、厚着をしたりとですが・・・実は湿度が大切なのです！

前回は・・・冬こそダイエットのお話をしましたが、今回はダイエット中の方に気持ちが楽になるお話しです。
ダイエットの一番大切なことは長く続けること！でもこの長続きっていうのが、何事においても最も難しいことなので・・・ちゃんと理解してチャレンジすると案外うまくいくかも？

ダイエットを目指している人は『やせたい』という願望と裏腹に、『美味しいものを心ゆくまで食べたい』という欲求もあります。
やせたい ＶＳ 食べたい・・・の葛藤ですが、食べながらやせるは永遠のテーマです。
でも『美味しいものを一切食べずダイエットに成功し、今も続けている』という人の話なんか聞いたことがありません。どんな人だって自分の欲求を100％押さえ込むなんて出来ないのです。

食べたいという欲求を少し分析してみると、不味くてもいいからお腹いっぱい食べたい！っていう人はいないと思います。激マズの物をてんこ盛りは拷問に近いものですし、嫌いな食べ物の理由を聞くと 『昔、好きでたくさん食べ過ぎて吐いてしまってからキライになった』という人は案外多く、私もその一人です。

つまり食べたいという欲求は、『量を食べたい！』というのではなく、『美味しくて好きなものを食べたい！』という欲求なのです。これに気づくと・・・すごく気持ちが楽になります。

量を食べたいわけではないので・・・まず自分に何が食べたいのか？何が好きなのか？問いかけて、本当にココロから食べたいものを食べてみましょう。
カロリーが高いから・・・と言って敬遠してしまうと、食べてもココロが満足しないので絶対にまた違うものを食べてしまい、結果的に量のオーバーになります。
たとえその場で我慢できても、ココロが満足していないのでストレスが溜まり、ある日爆発します。

『自分の食べたいもの』を大切にしてみてください。食べたいものがメインにあれば、付け合せは低カロリーのものでも気にならなくなります。
それを繰り返すことで、食事の全体量も少しずつ減っていき、無理のないダイエットを長く続けることが出来ます。

だから食べたい欲求は否定せず、本当に好きな食べ物は？って自分の心に耳を傾けながら、ダイエットしてみてください。

このところ雪が心配なほど・・・冷え込む日が続いていますね。
ところで・・・ダイエットって夏に向けて春先から始める方が多いと思いますが、
意外と冬はダイエットに適した季節だってことを知っていますか？

冬は寒いので体温を維持するために、カラダは積極的に体温を作り上げ、カロリー消費が活発になります。つまり基礎代謝が上がるということです。
でも冬は太る・・・っていう経験が多いと思いますが、これは寒いので
運動量がグンと減り、ついつい家の中でゴロゴロ・・・
食べてばっかりという生活をしてしまうからです。

カラダの代謝を高め、楽しく冬ダイエットするための・・・ちょっとしたコツをご紹介します。

★朝、起きたら一度窓を開けて深呼吸しましょう。

寒い・・・寒い・・・と縮こまっていませんか？
朝の空気を吸い込むと、カラダのスイッチが切り替わり、カラダの細胞が積極的に活動し始めます。これだけで1日の基礎代謝が向上します。

★朝の出勤前に軽く運動し、筋肉をほぐしましょう。

通勤の寒さはカラダが温まっていないからです。
朝、歯磨きをしながら、スクワットなど軽いストレッチをしておくと、通勤で毎日歩く駅までの ウォーキングも、同じ距離なのにカロリー消費が高まります。

★辛い物・熱い物を食べて、冬を楽しみましょう。

冬と言ったら・・・やっぱりお鍋が美味しいですね。お鍋は野菜がたくん  食べられてダイエットには最適メニューです。風邪予防に効果抜群の長ネギも、お鍋にすると甘くなって1本くらい平気で食べちゃいます。熱い物や辛い物は代謝を更に高めるので、ダイエット中の方には、キムチ鍋や火鍋のような辛口スパイスの効いた物が体内燃焼系で効果的です。

カラダの代謝を高めることは、ダイエットに限らずとても健康に良いことです。冬はついつい怠けモノになって、代謝が衰え疲れやすくなるので注意しましょう。

朝から元気いっぱい！カラダのスイッチをＯＮにして過ごしてみるだけの冬ダイエットはいかがですか？

寒い毎日が続き、温かい飲み物に幸せを感じる季節ですね・・・・
冷えたカラダを温めてカゼ予防に効果絶大として、最近流行っているのが 『ショウガ』ですね！
ショウガ紅茶やショウガ湯はポカポカとカラダを温めてくれます。
でも昔から冬の定番と言ったら・・・ココアです！やっぱり女子には大人気！
ココアの老舗メーカー森永製菓は昨年末に注目の発表をしました。

２００２年の森永製菓の報告では、ココアはホッとして温まる飲み物として人気がありますが、冷え性抑制効果の科学的根拠はなく、今後実験を重ねて確認していく・・・・・。
それから１０年たった昨年末、ココアはショウガとの比較においても冷え性抑制効果があることを確かめたとのこと。
冷え性の代表的なのは手足であることから、手の甲の温度測定を行い、ショウガとココアを比較した。ショウガを飲んだ人は10分後０．７度体温上昇するのに対し、ココアは５分後に０．４度上昇したままそれ以上は上がらなかった。
しかし６０分経過すると、ショウガ飲料を飲んだ人の手は２．９度も下がってしまうが、ココアは２．１度でとどまっていた・・・・と言う報告です。

つまりショウガは即効性があり、ココアは持続性があるということ。
だからと言ってショウガとココアのどっちが優れているという話ではなく、すぐに体温を上げたい時もあれば、長い時間ポカポカしていたい時もあるので・・・状況に応じて好きなほうを選ぶのが賢い方法ではないでしょうか。

アウトドアで冷えたカラダにはショウガ紅茶・・・・
カフェやお家でホッコリ気分のときはココア・・・

そして冬の寒さはこれからが本番です、あったかい飲み物でカラダの内側からも・・・寒さ対策をしましょうね！

新年明けましておめでとうございます、旧年中は多くの方々に世話になり、感謝しております。
昨年は経験したことがない悲しい災害があり、今年は平穏でありながらも元気で活気のある1年であって欲しい・・・と心から願います。
木原会のブログは、昨年一貫して健康情報をお届けしてきました。それは『歯』を通して、健康で快適な生活を提案したいという想いで書き綴っているのですが・・・今年も皆さんと共に、健康を分かち合いたいと思います。

さて昨日の・・・1月7日、七草粥は戴きましたか？

1年間の無病息災を願いつつ味わう七草粥は、日本人が大切に受け継いで行きたい伝統食で、年末年始の過食を省みながら、ホッと一息リセットする・・・という心豊かな食習慣です。
春の七草を全部用意しようとすると大変なので、私は毎年・・・スズナとスズシロ、つまりカブとダイコンの二草の簡単お粥です。

『お粥』というと・・・一昔前は病中病後の食のシンボルで、大病を患い入院された経験のある方は、絶食の末に許された『お粥』に、生きている喜びと優しい味がカラダに染みわたったと思います。

でもそんなお粥も今は堂々の健康食です。
消化が良くて、カロリーも低く、そして満腹感があるので、ダイエットには最適です。

でもお粥って不思議なもので、穏やかな心じゃなきゃ・・・なかなか美味しいと感じない・・・
あの控えめな美味を受け止めるには、心身ともに健康でなきゃ！という、食べる側の姿勢を問う奥深いモノだと思うのは・・・私の考え過ぎ？・・・（笑）・・・

平成24年は元気と平穏が欲しい年だからこそ、淡いけど・・・深いモノを大切にしながら前進したいと思っておりますので、今年も宜しくお願いいたします。

今年も残すところ・・・あとわずかですね！
皆様のお力添えがあって、無事に仕事納めを迎えられることに感謝し、お礼申し上げます。
今年1年を振り返ってみると・・・
あんなことをした！こんなことがあった！と思う以上に、
今年はあの方と出会えた・・・
この方とは今年も一年、良いお付き合いをさせていただいた・・・・
と、真っ先に頭に浮かぶのは、人の顔・顔・顔・・・
私たちの仕事って本当に一期一会でステキな仕事なんだなぁ・・・と感じます。

今日出会えたことに感謝し、明日も良き関係を築いていけるように・・・
いつも謙虚に、そして人に優しくありたいと思います。

今年も1年間、ありがとうございました。

クリスマスまでもう少しですが・・・・木原会には今年もひと足早くクリスマスがやってきました。

先日、15日（木）に恒例イベント・・・クリスマス＆JAZZパーティを今年もやっちゃいました。

今年のライブは、な・な・なんとメジャーデビューしているアーティストのシータさんをお迎えして

いつもとはちょっと違うPOPな歌声に酔いしれました。

ベースの塩田先生は、このパーティの1回目からご協力いただいているんですけど、

歯科医師なんですよ！！

そして食事は今回も木原先生がローストビーフを焼いて来てくださり・・・大好評！

でも・・・歯科医師って多才と言うか・・・器用な方が多いんです。

そしてこの夜は・・・シータさんにデレデレの木原先生でした。

今回も前回に引き続き、風邪知らずの免疫力アップのカラダを目指して・・・腸を元気にする食事の話です。カラダの中も外も美しく健康であるためには、腸内に棲む細菌のバランスが『善玉菌優位の状態』であることが重要です。腸の善玉菌を増やすには、善玉菌そのものを食べてしまうのが効果的です。

食べられる善玉菌は『プロバイオティクス』と呼ばれ、乳酸菌やビフィズス菌がお馴染みです。
実際の食品ではヨーグルトや乳酸菌飲料などがありますが、直接食べても胃酸で死滅して腸まで届きにくいので、植物性の納豆・味噌・漬物などがおススメです。
そしてこの食べられる善玉菌（プロバイオティクス）をとるだけではなく、善玉菌の大好きなエサとなる食品成分を一緒に食べることが大切です。大好物のエサはプレバイオティクスと呼ばれ、オリゴ糖や食物繊維に多く含まれます。

よくヨーグルトにハチミツをかけて食べているのを見かけませんか？
これは腸を美人にする理想的な組み合わせで、ハチミツはオリゴ糖を多く含む食品です。
でも問題はやはりヨーグルトの乳酸菌が生きたまま腸まで届くのか？という点です。

オリゴ糖を多く含むその他の食品として、圧倒的なのが『きなこ』です。
他に・・・バナナ・ごぼう・たまねぎ・豆腐・納豆・・・と、またまたいつもの定番の大豆食品です。
（和食の大豆食品って本当にカラダにいいんです！）

そして善玉菌の大好物のエサで見逃していけないのが・・・デンプンなのです。
デンプンの元はご飯（米）です。日本人が長生きなのは、ご飯のデンプンが大腸を丈夫にしているからだと言われており、大腸ガンが増えている背景には『米離れ』がある気がします。

今年も残すところ数週間・・・
日本のお正月の食べ物といえば・・・やっぱり、お餅！
来年はお餅にたっぷりのきなこをかけて・・・

腸美人を目指しませんか？

（チロルじゃ、ダメですよ・・・好きだけど・・・）

今日は久しぶりの快晴で、雲ひとつない青空がキレイでした。
夏の入道雲の青空もいいけど・・・冬の澄みきった青空もいいですよね！
この季節、風邪だけは嫌で・・・ぜひ予防したいものですが、うがい・手洗いの他にするべきことは？？？そう！自己免疫力の強化です。
自己免疫力で重要なことは・・・腸内細菌のバランスで、人生は腸で決まる（？）と言うほど。腸は体の最大の免疫器官で、全免疫システムの70％が集中しており、腸内免疫の主な働きは
腸内に入ってきたモノを、無害か？有害か？判断し、無害なモノは受け入れ、有害のモノは免疫細胞が攻撃をします。
そしてこの免疫細胞を活性化させるのが、腸内細菌の役割なのです。
しかし腸内細菌はお肉やインスタント食品中心の食事だと悪玉菌が増え、大腸ガンになりやすく、現実に日本人女性のガン死亡率１位が胃ガンを抜いて、大腸ガンになったそうです。
これは日本人女性の多くが便秘に悩まされており、便秘を根本的に解消する食生活に取り組まない結果なのかも知れません。

最近、読んだ記事の中で・・・
『食物繊維を気にして、お米を控え、野菜・果物・ヨーグルトを食べる人』
『食物繊維は気にせず、３食、お米をしっかり食べる人』

この２例では、前者のほうが圧倒的に便秘が多いということです。
最近は便秘＝ヨーグルトってイメージですが、ヨーグルトを食べても便秘が解消しない人はやめることをお勧めします。

乳酸菌にはヨーグルトのように牛乳に生息する動物性乳酸菌と、豆や米・野菜を発酵させた植物性乳酸菌があります。動物性乳酸菌は熱・酸・乾燥に弱く、大半が胃酸で死滅してしまうのに比べ、植物性乳酸菌は生きたまま腸まで届くので、味噌・醤油・酢の日本食は健康長寿食と言われる理由です。

ヨーグルト発祥地のブルガリア地方は寒冷地なので、農作物が育たない土地だから、動物性乳酸菌を多く食する必要があるわけで、温暖なアジアに位置する日本人は植物性の発酵による乳酸菌がカラダに合っているのだと思います。
そして日本人は北欧人に比べると腸が長いそうなので、長距離に耐えられる強靭な乳酸菌が合うようです。

ごはんと発酵食品（味噌汁・納豆・ぬか漬け・キムチ・・・）を食生活の基盤にしてみると、意外とカラダの調子が良くて、朝から快便（笑）になりますよ！
そして食事って本当に不思議で・・・しっかりお米を食べると、欲しくなるお菓子も変わるんです。
ごはんで胃が満足できるから、甘いものへの欲求が薄れ、別腹でシュークリームをぺロリってことがなくなりました。でもお弁当はドカ弁になっちゃいましたけど・・・（笑）